幸福健康靠自己
幸福健康靠自己
“人法地，地法天，天法道，道法自然”。人是自然界的一份子，我们的生命当然要顺其自然。如果偏离了这个规律，必然会生病；只有因循天的顺序和人的本性生活，与自然共融共生，同时保持身心合一，使人达到阴阳平衡的状态，我们才会拥有百病不侵的体魄。所以说，人的最高境界是“天人合一”。
“人生小宇宙，宇宙大人生”。《黄帝内经》就是这样一种不生病的养生智慧，《黄帝内经》有三个第一，即第一部中医学理论经典、第一部养生宝典、第一部生命的百科全书；其精髓就是不治已病治未病，不治已乱治未乱。它分为三个阶段，即未病先防、已病防变、病后防复。中医是防御性的医学，重在防御；所谓上医医国，中医医人，下医医病。它运用哲学的智慧，探索自然、人生规律，积极指引我们顺应自然规律的生活，趋利避害；它是一种神奇的自然疗法，运用食物、通经络、调情志等安全、优效、无毒副作用的疗法，开启人体大药，激活生命能量和防御体系，抵制疾病侵袭；它更是一种袪病强身的生活之道，博大精深的中医文化处处体现了和谐养生的大智慧。
“法于阴阳，和于术数”。“家国同构，家和万事兴”。“君子和而不同，小人同而不和”。中国文化的精髓就是在追求一种和谐状态，追求和合之道。
《说文解字》“和者，调也”。《中庸》“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达到道也。致中和，天地位焉，万物育焉”。《论语》解释是不同的东西和谐地配合叫和。《新华字典》解释是相安、谐调，平息争端叫和。
“ 龢 ”。“ 龠 ”是yue，用陶土制成，类似埙；“品”表示乐器的三个孔；“侖”表示吹奏乐器要有一定的次序、次第，不可乱弹琴。“禾”垂着头的禾谷，用来形容君子不忘本，态度谦逊，是万物在用自己的生命状态告诉我们应该如何做人。饭养生，乐养神。乐师和厨师是中国文化的代表者。
一个“和”字荏苒千年发展变化，但中华民族“和为贵，和谐观”的人文理念从未改变，懂得了和字的内涵，了解了调和之道，就懂得了中华民族文化的根基。
世上的万事万物都是相生相克、相辅相成的，它是一个很完整的生物链，在维系着自然界的生态平衡，保持一种和谐状态。在我们一切活动中，无处不体现着和，是这样的吗？
身
维系我们人体生命的能量是血液，血液要靠气去推动，“血为气之母，气为血之帅”。气血足是我们人体健康的根本。
一、认识自己
怎样知道一个人是否健康，气血是否充足？可从15个方面去判断、甄别。（两看两问即看头和手、问睡觉和运动）
1、看面部。人的12条经脉、365条络脉其血气皆上于面而走窍。面要有血色，心主面色
2、看眼睛。精明现于目，五色现于面。眉目清秀，活灵活现；人老珠黄、眼袋很大、眼睛干涩。。肝主目
3、看皮肤。白里透红、有光泽、有弹性；肺主皮毛
4、看头发。头发乌黑、浓密、柔顺；不能掉、分、白。肾主发，发为血之余，肾之花。
5、看耳朵。圆润、肥大、饱满。
6、看人中。长、宽、深，重点在深。
7、看舌头。正常的舌质是润而淡红色的，舌质淡的多数贫血，体内有寒；舌质红的内热大；舌边有齿印的，说明气虚有湿。
正常的舌苔应是有一层淡淡的薄白，是湿润的，不滑不燥。舌苔发白的，体内有寒；发黑的寒重，脾胃功能、消化功能已极差了；发黄的气虚，要补气、补肾；没有舌苔的，要通过食疗补足气血。
8、看牙龈。牙龈萎缩、缝隙变大、塞牙等不好。
9、看手的温度。手四季都要是温暖的。
10、看指腹。饱满、肉多、有弹性。
11、看手掌。掌心下方接近腕的地方纹路多、深，就说明小时候营养差、体质弱、气血不足。
12、指甲上的月牙。拇指1∕4――1∕5，四指1∕5，过多易患甲亢、高血压等病。
13、指甲上的纵纹。气血两亏，身体出现透支，是肌体衰老的象征。
14、看睡眠。入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒；入睡难、易惊醒、夜尿多、呼吸深重、打呼噜。
15、看运动。精力充沛、浑身轻松；胸闷气短、疲劳难以恢复。
二、把握自己
扁鹊说：“安身之本必资于食，救疾之速必凭于药”。饮食是关键。
1、食
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。 五谷：稻、黍、稷、麦、菽。五谷充养五脏之气，是人们赖以生存的根本。五谷是主食，是最容易消化的，也是最养脾胃的；最难消化和分解的是鱼肉，特别是油腻的东西。最好的营养品是八宝饭、八宝粥。
食物有属性，分寒、凉、平、温、热。温热是补，寒凉是泻。四种分类：颜色之分，红色是补，绿色是泻；味道之分，辛甘为补，酸苦咸为泻；水陆为分，陆上为补，水里为泻；阴阳之分，阳处为补，阴处为泻。先要补足气血，只要我们不是口舌生疮，咽喉肿痛，大便不畅，就要少泻多补。
这样说，是不是我们每天都要吃人参、燕窝呢？不是。所谓药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补。精满则气旺，气旺则神全。记住五个字，牢记五句话。5个字：杂、少、淡、慢、温。5句话：肉虽多，不使胜食气（饩：粮食）；色恶不食；不时不食；一方水土养一方人，要吃本地的东西；食饮有节，起居有常。（腐物不食、糊物不食、油炸物少食、腌菜少食、菌类少食）
总之，要吃种子，吃正在生长的、鲜活的动植物，不要吃老朽的东西。老牛都知道吃嫩草。
2、饮
有的人说，人每天至少喝3杯水；有的说，至少喝8杯水。我认为，人每天喝多少水，还要根据体胳、运动、天气状况等因素而定。一般在3到8杯水之间。
注意三点：一是不要渴了再去喝水，“渴而掘井，斗而铸锥”；二是不要大量饮水，水多生湿；三是水的温度越接近人的体温越好，体现和，不要喝冷饮。（红茶是补，绿茶是泻）
3、体温
当体温降低时，血液流速减慢，就出现滞涩、瘀堵；当体温进一步降低时，血液就会凝固，人就面临死亡。使血液流动起来的动力是温度，所以我们要提高体温，增进健康。
一味地补，人不能吸收，相反会给脾胃增加负担，又要消耗肾精去分解食物。而肾精是需要固摄住的，如何固摄住肾精呢？经络畅通就能固摄住肾精。怎么知道自己的经络畅通呢？人要有体温，手脚要热呼，经络就畅通。所谓热则通，寒则凝。通则不痛，痛则不通。只有经络畅通，我们才能保持健康，才能增进健康。（白天捂手，傍晚泡脚；睡觉胳膊、腿子不要露在外面。）
4、健身运动
生命在于运动。运动可提高体温，打通经络，强化心脏功能，清除体内垃圾；运动还可增加我们的气力。
运动要根据年龄适量活动，年轻人可激烈一点，年纪大的人则要缓慢一些，快走慢跑。微微出汗，沾濡即可（久坐湿地伤肾）。行走坐卧皆导引，生活处处可健身。健身生活化，生活健身化。运动的目的正是为了打通经络，使我们的血液更加通畅。
乾隆总结了养生四诀：吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。
十个关节：颈、肩、腰、髋、肘、腕、指、膝、脚腕、脚指。
十二正经（即大周天）是通于五藏六腑，互为表里的；奇经八脉是不通五藏六腑的。八脉：任、督、冲、带、阴维、阳维、阴跷、阳跷。任督二脉即小周天，任脉是阴经之汇，督脉是阳经之海。
5、四季养生
春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；亥时、卯时
夏三月，夜卧早起，无厌于日；亥时、卯时
秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；酉时、卯时
冬三月，早卧晚起，必待日光。酉时、辰时
心者，君主之官，神明出焉；主脉、开窍于舌、面色、喜
肝者，将军之官，谋虑出焉；主筋、开窍于目、手、甲、怒
肺者，相傅之官，治节出焉；主皮毛、开窍于鼻、忧
肾者，作强之官，伎巧出焉；主骨、开窍于耳、发、恐
脾者，谏议之官，知周出焉；主肉、开窍于口、唇、思
南夏火心苦
喜血舌面色
东春木肝酸 中长夏土脾甘 西秋金肺辛
怒筋目手 思肉口唇 忧皮毛鼻
北冬水肾咸
恐骨耳发
春生、夏长、秋收、冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。秋冬进补，来年打虎。
肝、心、脾、肺、肾，五藏要调和；
酸走筋、苦走血、甘走肉、辛走气、咸走骨，五味要调和；（不要喝益生菌、酸奶、碱性水或增强免疫力等饮料）
怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，五志也要和；
怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、思则气结，气滞则血瘀；怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲、悲胜怒。
效果图6、十二时辰养生
人体生物钟是由六藏六腑形成的十二正经，按地支的十二时辰而组成；
生物钟（子时）胆经：凡十一藏皆取决于胆。胆主生发，在这时一定要睡觉。少阳之火，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。
（丑时）肝经：肝主藏血、主筋这时睡觉是最养血的。
（寅时）肺经：肺主一身之气，这时是睡得最沉的时候，也是最养肺的。
（卯时）大肠经：天门地户开，是运动的最佳时机，生发之机。
（辰时）胃经：一定要吃早饭。
（巳时）脾经：脾主运化，主肉，诸湿肿满，皆属于脾。
（午时）心经：午时一阴生，阴阳交替时刻，最好处于休息状态，不要干扰了阴阳的变化。
（未时）小肠经：受盛之官，化物出焉。小肠的功能就是先吸收被脾胃腐熟后食物的精华，然后再把它分配给各个脏器。
（申时）膀胱经：存储津液，气化出焉。膀胱经的气化功能好的话，就能够把肾水带上来，我们嘴里就有唾液。
（酉时）肾经：作强之官，技巧出焉。它是支持人体生命活动的最基本的一种物质。盐能调动元气和肾精，纵欲过度对肾损伤更大。
（戌时）心包经：心是不受邪的，心包经是代君受过的。阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉。
（亥时）三焦经：三焦是人体五脏六腑中间的联系系挂。阴阳和合期，使生命进入到下一个新生的阶段。
一定要因循身体的本性原则，这样身体才是和谐的，也就能达到一个和谐状态。所谓大道至简，道不远人。执柯伐柯，其则不远。做到三个3句话：身体疲劳常搓脸、大便不畅揉肚子、消化不良勤吸气；充足的血液、适宜的体温、畅通的经络；好好吃饭、好好睡觉、适量运动。另外，还要做到三个字：不生气。怎样做到不生气呢？
心
《人生长寿法》一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。所谓病由心生。心里态度决定生命的长度。自静其心延寿命，无求于物长精神。因此，我们要做到五个心，即心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净。
一、 心态平和
心态平和就是要清净、寡欲。所谓止水见星月，心和则百体皆和。保持一种平和的心态是健康长寿的重要内容之一，也是健康长寿的不二法门。心态平和的最高境界就是忍辱，“安莫安于忍辱”。 “卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”“虚无恬淡，真气从之，精神内守，病安从来”。精神内守是方法，虚无恬淡是境界。
苏东坡：“稽首天中天，毫光照大千，八风吹不动，端坐紫金莲”。八风：利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐。做到顺境不骄傲，逆境不沮丧，置身风雨中，不为风雨动。美容的另一要素是《礼记》“有和气者，必有愉色；有愉色者，必有婉容”。
二、心情快乐
什么是快乐？快乐就是满足与幸福。大哲学家康德认为，快乐就是需求得到了满足。人人都在追求快乐，有些人拼命追逐金钱，以为丰富了物质生活就快乐了，却不知由环境产生的兴趣，也会因环境改变而全然消失。真正的快乐应该是发自内心的，由心中产生自得其乐的情怀，才是真正了解了快乐的真谛。《闲情偶寄》“乐不在外而在心，心以为乐，则是境皆乐；心以为苦，则无境不苦”。
决定一个人心情的，不在环境，而在心境；有什么样的心境，就有什么样的生活。每个人一生中都难免有缺憾和不如意，你改变不了环境，但你可改变自己；你改变不了事实，但你可改变态度；你改变不了过去，但你可改变现在。因此，我们要学会承认并且顺应一切，随缘而行，随遇而安。
世上不如意事常八九，可与言者无二三，常想一二。想想那些快乐的事情，去放大快乐的光芒，抑制心底的不快。只要感觉对头，快乐遍地都是，快乐不需要寻找，不需要创造，只需要发现。
保持乐观的心态是健康长寿的重要内容之一。“乐莫乐于好善”，人世间最大的快乐就是帮助别人，所谓帮助别人，快乐自己。怎样做到快乐呢？淡忘自己的悲伤，对每个人微笑。每天早晨对着镜子微笑，这样不仅会保持快乐的心态，而且还是在鼓励你自己，你会变得很愉快、很快乐。
三、心地善良
心地善良就是要保持一颗淳朴、天真的心，也就是赤子之心。保持童心是抗衰老最重要的秘诀。此外，我们还应该有一份孝心，懂得感恩：即天地造化恩、父母生育恩、君王水土恩、师长训导恩。你用感恩的心去看世界，世界是美好的，是无限光明的；从某种意义上说，一个人心中有什么，他看到的就是什么？苏东坡与佛印禅师参禅打坐的故事…… 其实生活就是一面镜子，你笑它也笑。
《菜根谭》此心常看得圆满，天下自无缺陷之世界；此心常看得宽平，天下自无险测之人情。所谓大德之人，必得其寿。
四、心胸开阔
心胸开阔是养心调神的关键。人要学会宽容，学会礼让，能春风化雨；锉其锐，解其纷，把心放开，这样就不会郁闷，不会困惑了。多一分尊重，就会少一分抱怨。说起礼让，有一个《六尺巷》的故事……
海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。蓝天碧海容心底，绿水青山现眼前。
五、心灵纯净
心灵纯净是养生的最高境界。
公元661年，唐高宗李治龙朔元年，五祖弘忍大师选弟子传授衣钵。神秀：“身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，莫使惹尘埃”。惠能：“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处若尘埃”。（菩提本是树，但更是一种明心见性，大彻大悟。所以说不管是风动，也不管是幡动，我们的心不能为之所动，要始终保持一颗纯净的心。
人的心灵是需要有所寄托的，不能空虚，精神生活充实了才能健康，人生才有意义。在众多的方式中，最好的方式是读书。读书不仅可加强人生修养，提升人的品位，更重要的是可净化我们的心灵，使我们身心与灵魂合为一体，这样，我们才能真正地快乐健康起来。学习的终极目的正是增强我们把握幸福的能力。
幸福是什么？饿时，饭是幸福；渴时，水是幸福；爱时，牵挂是幸福；离时，回忆是幸福。小时候，幸福是一件实物；长大后，幸福是一种状态；直到最后有一天发现，幸福既不是实物也不是状态，幸福是一种领悟，幸福就是怀着一颗感恩的心去领悟。很多人觉得不快乐，是因为他追求的不是“幸福”，而是“比别人幸福”；最幸福的人，并不是拥有最好的一切，只不过他可以把一切变得最好。活着一天，就该珍惜，就是幸福。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，发现有人却没有脚。
鹪鹩巢林，不过一枝；鼹鼠饮河，不过满腹；食前方丈，不过一饱；罗统千箱，不过一暖。千年田换八百主，一人口插几张匙。嗜欲无穷，忧患不止。罪莫大于可欲，咎莫大于可得，祸莫大于不知足。天无不覆，地无不载。与其临渊羡鱼，不如退而结网；与其怨天尤人，不如反躬自省。君子讲究向内追求，不会向外攀比。君子不役于物。华中科技大学校长李培根院士说：“未来的幸福在于自身的和谐，在于自身的安宁。堂堂正正做人，踏踏实实做事，你就能守住内心的安宁”。
我们之所以心累，是因为常常徘徊在坚持与放弃之间，举棋不定；我们之所以会烦恼，是因为记性太好，该记的，不该记的都留在了记忆里；我们之所以会痛苦，是因为追求太多；我们之所以会悲哀，是因为奢望太高。其实，我们不是拥有的太少，而是想要得到的太多。当一个人不能以我转物，就会为物所转，成为物质的奴隶。梦幻空花，何劳把捉，迷己逐物，失去本心。我们要多一份从容，多一份淡定，这样才可以悠然自得地享受人生最美好的风景。
鸦雀无声非苦闷，人生有味是清欢。即其所居之位，乐其日用之常。要只关注阳光，忽略阴影。当为花中之萱草，勿为鸟中之杜鹃。内修其心，外正其容，过一种身心和谐、知足富有、高尚尊贵的生活，我们当下拥有朴实而快乐的生活，就是人生最大的幸福！
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