林华聪：健康长寿的“八个法宝”

　　每个人都希望自己能够健康无病平安快乐地活到100岁以上，为了达到这个理想目标，大家都在千方百计地寻找养生保健的秘诀和防病治病的灵丹妙药。根据我的长期观察、分析、研究和自己的亲身体验证明，要想达到“延缓衰老/健康长寿”的理想目标，必须掌握下面“八个法宝”。

　　第一个法宝是：明白人生的价值和意义。关于人生的价值和意义是什么？每个人的看法都是不一样的。在现实社会中有很多人都认为，人生的价值和意义就是：上学读书拿文凭、上班工作领工资、生育子女传宗接代、有房有车有存款、吃喝玩乐生活无忧、随心所欲活动自由、平安健康无疾病、快乐度过每一天、直至终老无遗憾。我认为如果这样理解人生的价值和意义，这是很肤浅很狭小低境界低层次的。平时只要在家，除了看中央“新闻联播”以外，我最喜欢看（有时每天都看）中央10台“百家讲坛”这个电视节目，如果大家有看这个电视节目就可知道，有很多历史伟人、名人、贤人、清官、好官、英雄、烈士、文人、好人、善人等等，虽然他们离开这个世界已经无数代无数年了，但他们在生前留下的思想、理论、理念、事迹、业绩、品德、功劳、精神、作品、谋略、技术、秘诀、经验、教训、良方、妙计等等，一直被世人一代一代不断地讲述着、歌颂着、弘扬着、传承着、借鉴着、效仿着。他们的人生价值和意义是什么？我们应该向他们学习什么？相信大家都可从中找到答案。回顾历史，综观古今，我认为，概括地说人生的价值和意义就是：紧跟时代潮流，适应社会发展需要，在遵纪守法的前提下，做自己应该做又必须做的事情、做自己喜欢做又有能力做好的事情、做对国家/社会/人民/家乡/宗族/家庭/亲属/邻里等都有益处的好事/实事/善事。人生在世几十年或一百年以上，我们每个人都应该留下一些最好多留下一些能让后人怀念、称赞、歌颂、传扬、学习、欣赏、借鉴的经验、教训、秘诀、谋略和好思想、好理论、好理念、好事迹、好品德、好风格、好精神、好作品等等。可以这样说，如果我们越觉得人生在世有很多价值很多意义，就会越觉得来日并不长未来时间并不多，就会更加重视自己的生命/健康和安全，就会更加珍惜未来有限的宝贵时间，就会对未来的前景充满信心和期望，就会更加希望自己能够活得更长寿甚至想做长寿冠军。你追求健康长寿的愿望越强烈、对未来的期望越多，就越能激发自己的内在潜能/智慧和活力并为实现理想目标而坚持不懈、努力奋斗。

　　第二个法宝是：保持乐观平衡的心态。人老心先衰，心衰人必老。人是否真正老了，不能只看年龄，关键要看心态。据有关医学/健康/心理专家调查研究发现：人要想健康地活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其它占25%。心理平衡对健康的作用超过了一切养生保健措施和保健品作用的总和，谁能保持心理平衡，就等于掌握了身体健康的命脉。现代医学研究还发现：人类的癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡等疾病，65%至90%与不良的心理压抑有关，因此这类疾病被称为心身性疾病；如果人经常焦躁不安、心绪不宁、忧烦很多，就会使压力激素水平长时间居高不下，而压力激素的升高，就会使人体的免疫系统受到抑制和摧毁。如果人经常保持心情快乐、精神舒畅、情绪平稳、喜笑颜开，大脑就会不断分泌多巴胺等益性激素，人的心绪就会放松，人的心理压力就会得到释放，人体各个器官就能相互协调保持平衡运转，这样就能促进人体处于健康状态而不会发生疾病。经常保持乐观平衡的心理状态，就能不断增强人体的免疫力和抗病力，抑制各类疾病的发生发展，外来的病菌毒素就不容易侵犯身体，甚至可以消除引发各类疾病的潜在病菌和毒素。我曾经看过有关媒体报道了一个“乐观对待癌自消”的真实案例：有一个中年男人，经医生诊断患了某种癌症（晚期），他自己估计活在世上已经为时不多了，于是就与妻子一起外出旅游，希望在离开这个世界之前多看看一些名胜古迹和山川风景。在旅游之中他完全不去想自己患了癌症，而是想吃喝什么就吃喝什么，有什么能玩就玩什么，想唱歌就唱歌，想跳舞就跳舞；旅游半个月后回到家里，他感觉一身轻松、精神焕发、活力增强、食欲更佳、心情更好；二个月后，他再去医院检查、照镜、抽血化验，结果是出乎他和医生的预料之外，原来在他体内的癌细胞已经完全消失了，人体各项机能指标已经全部恢复正常了。这就是“面对癌症不忧虑/尽情旅游忘癌症”所产生的神奇效果。从而可见，保持乐观心态，对于促进健康、防病治病、延年益寿具有多大的神奇作用！

　　第三个法宝是：生活有目标心中有希望。目标和希望，是我们做一切事情的源泉和动力。我们每个人在一生中，都是为了达到自己的理想目标和最大希望而努力而奋斗而拼搏而竞争而进取的。据有关医学研究发现：生活中有明确目标及计划的老年人，其死亡率要比其他人降低一半；目标可大可小/可多可少，但要切实可行/量力而行/因人而异，如读书、写作、绘画、书法、唱歌/K歌、跳舞、旅行、弹奏乐曲、做家常菜、编撰书籍等等都可以作为老年人的生活目标，只要生活有目标，生存的优势就更大，因为目标能激发活力；生活中没有明确目标比生活中有明确目标的老年人，病死或自杀的人数整整高出一倍，患心脑血管疾病的人数也高出一倍。有关医学研究还发现：如果老年人没有生活目标，就容易产生悲观/消极/厌世的思想情绪，衰老、死亡就会成为你的唯一目标，隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，这样就会让你的身体每况愈下并引发严重疾病/逐步走向死亡的边缘。有很多人在退休后因为人生目标的突然消失，身体、心理和精神的健康状况均会急剧下降，就是这个道理。如果生活有目标心中有希望，就会有积极的思想和内在动力，就会勤于用脑/经常思考/用心研究解决困难和问题的办法，就会努力想办法去寻找实现目标的途径和措施。因为勤于用脑/经常动脑/经常思考，脑血管会经常处于活跃舒展的状态，这样就能保养脑细胞并使大脑不会过早衰老。如果你越觉得还有许多事要做、还有许多任务要完成、还有许多期望要达到，你对生存、生活、长寿的信心就会越大。所以，只要我们生活有目标心中有希望，每天保持乐观/平衡/进取的心理状态，就有可能达到延缓衰老、健康长寿的目标。

　　第四个法宝是：保持每天营养均衡充足。要确保身体器官运转正常并有充足的能量供其消耗，就必须做到营养均衡并不断补充身体所需的各种营养物质，一旦缺少某种营养物质，就会导致身体某些器官运转不正常甚至发生某种营养性或器质性的疾病。有很多人，为了尽快存够钱用于买车买房和结婚等，日夜拼命工作赚钱，一日三餐却马虎应付，该吃不吃该补不补，等到因为营养不足发生疾病甚至付出大笔治病费用才后悔莫及。这种“过于节俭、该补不补、省吃致病”的教训值得大家好好记取。根据我的经验，在保证每天营养充足、均衡的前提下，要经常吃点“药食同源”的中药材，具体做法是针对自己的身体所需买一些中药材与鱼类或肉类一起煲汤，在午/晚餐一起吃。这种做法真材实料、简单易做且经济，其效果也好于吃各种中成药或者保健品（因为中成药/保健品在制作时都是加入一些配料和添加剂的）。

　　第五个法宝是：养成良好饮食/生活习惯。饮食/生活习惯包括饮食、起居、工作、活动、作息等习惯。无数事实说明，人类的疾病绝大多数都是吃出来的，而不良的饮食/生活习惯也是导致各种疾病的最大元凶之一。经常吃煎炸烧烤的食品、经常吃街边小摊卖的食品、经常吃外卖、经常到酒楼/餐馆吃饭的人，往往容易患咽喉、食道、肠胃、肝、肺、肾等疾病；喜欢吃生鱼生肉和凉拌菜的人，往往容易发生食物中毒、寄生虫等疾病；经常过量喝酒、醉酒的人，往往容易患咽喉、食道、胃、肝、肺、肾和心脑血管等疾病；经常熬夜、作息不规律的人，往往容易患眼睛、神经、失眠、心脑血管等疾病；经常不吃早餐的人，往往容易患胆囊、胰腺、肾脏等疾病；过于节俭、该吃不吃、该补不补、营养不足、暴吃暴饮、过度劳累、一日三餐经常不定时、不讲清洁卫生、缺乏运动锻炼的人，往往容易患多种疾病。因此，良好的饮食和生活习惯，是确保健康长寿的重要因素之一。要避免患上各类疾病，关键在于掌握正确的饮食/卫生/生活常识、提前认识患病的根源和害处、增强防病意识、及时改变不良的饮食和生活习惯。

　　第六个法宝是：爱好广泛/经常活动。这里所说的爱好是指自己喜爱并且有浓厚兴趣的业余活动，包括看书、写作、演讲、唱歌/K歌、跳舞、绘画、书法、打球、游泳、跑步、下棋、钓鱼、登山、旅游、参加表演/比赛/志愿服务等等。适当参加各类业余活动，对于施展才学技能、缓解工作压力、消除烦恼忧愁、调节心理状态、抒发生活情趣、感受人生快乐等等都具有重要的意义。由于每个人的年龄、性格、生活追求、工作性质、经济状况、居住环境、教育程度、文化水平、理论修养等方面各不相同，每个人的业余爱好和活动都是各不相同的。一般来说，性格内向的人业余爱好和活动相对比较少，性格外向的人业余爱好和活动相对比较多。根据我的长期观察/分析/研究，性格外向、思想活跃、爱好广泛的人，因为接触外界的人和事物比较多、看见的世面比较广、耳闻目睹的东西比较多、走动活动聚会的机会比较多、受到外来各种因素的感染刺激比较多，其心理承受能力/忍耐力往往比较强，而且比较不易衰老/比较有活力/比较健康长寿；而性格内向、思想保守、没有什么爱好或者爱好很少的人，往往健康较差/活力较弱并且难以长寿。很多事实可以说明：经常参加各项健康/高尚/有益处/有趣味的活动，可以刺激人的神经和心灵、可以增强生活自信心/幸福感和大局意识/集体观念、可以开阔眼界/激发情趣/娱乐身心、可以彰显人格魅力和人生价值/意义、可以得到更多的人生体验和心理慰藉、可以获得更多的智慧/启发/机遇/谋略/正能量和更多的褒奖/赞扬/荣誉。因此，我们每个人都应该根据自己的条件和能力，尽量培养多一些业余爱好，对自己擅长/力所能及且优胜于他人的业余爱好，应该终生坚持并做到与时俱进、因时而变、生命不息、活动不止。此外，我们还要做到：亲人要常见，同学/同事/朋友/战友要常联系常聚会，各项健康/有益/有趣/热闹的聚会/活动要尽量多参加并在聚会/活动中大胆展现自己的特长和风采。

　　第七个法宝是：脑力和体力劳动相结合。脑力劳动是指以大脑神经系统为主要运动感官的劳动，体力劳动是指以身体运动系统为主要运动器官的劳动。而绝大多数的劳动都是需要脑力和体力相结合才能完成的。简单来说，需要动脑而不需要付出体力就能完成的劳动就叫脑力劳动，不需要怎么动脑只要付出体力就能完成的劳动就叫体力劳动。在日常生活中，如果我们既经常做一些需要动脑的事情（如写作/绘画/书法/下棋/演讲/参加表演比赛等），又经常做一些需要付出体力/精力且力所能及的事情（如打球/唱歌/跳舞/游泳/登山/游览/做家务/外出买菜/接送小孩等），这样就可以做到既让头脑经常处于思维活跃状态又让身体各个器官经常处于活动状态。总之，要想达到健康长寿的目标，脑力劳动和体力劳动二者缺一不可。要做到脑力劳动和体力劳动二结合，关键是要根据自己的业余爱好作出灵活安排，比如在家里打电脑写文章感到疲劳时，就可暂停下来用手机听/唱几首K歌或者打开手机音乐在家里厅房内跳一跳独人舞或夫妻舞，每周安排二、三次晚饭后到附近公园散步看夜景，每周安排一、二次到附近旅游景区/名胜古迹观光游览，每周六晚上安排到附近的交谊舞厅跳交谊舞或到文化广场跳广场舞，等等。只要我们每天坚持做到既动脑又动体、脑体活动交替进行，就不会感到辛苦、疲劳，相反还会感到头脑清醒、心情愉快、精神焕发、灵感频涌、活力充足。我就有这样的亲身体会：每天都想做一些好事实事善事，每天都感到有做不完的事情，每天都不想浪费宝贵的时间，每天都想写文章写自传或编撰志书专集，每天都想听几首K歌以填补寂寞/激发创作灵感/学习别人的演唱技巧，每天都想演唱几首K歌发布出去以抒发自己的苦闷或快乐心情，未来的几个计划和设想都想尽快实施早日完成，头脑和心里时刻都在思考活跃之中，一天没有打电脑写文章都觉得没有完成任务，每当写作完成一篇文章发表后，下一篇的文章标题/素材/内容很快又在头脑中涌现了……

　　第八个法宝是：夫妻和睦/家庭和谐。夫妻和睦、家庭和谐，对健康长寿起着非常重要的关键作用。很多事实已经证明，夫妻不和睦、家庭不和谐是导致家庭成员发生疾病的重要因素之一。据有关人员调查分析证明：和谐的夫妻往往容易生男孩，不和谐的夫妻往往容易生女孩，而经常吵闹打架的夫妻往往容易生调皮不驯、多愁善感、粗暴忤逆的孩子。夫妻经常吵闹和没有结过婚、离异、丧偶的人，往往容易发生疾病并且难以长寿。有一句话叫“相由心生、心随意转，心安则神悦、神悦则人活跃、人活跃则体健、体健才能长寿”。如果我们注意观察某个女人的脸色、神态和言行，就基本可以知道她们的夫妻关系是否和睦是否美满？如果这个女人脸色红润、笑容满面、和颜悦色、待人亲切有礼、谈吐轻松自然，就可以判定她们的夫妻关系是很和睦很融洽很恩爱的，他们的子女也是听管教很孝顺的，他们的家庭生活也是很和谐很美满的。这就是稳定/和睦/融洽/协调/恩爱的夫妻关系，对夫妻双方持续产生了良性精神刺激和心灵慰藉的结果。因此，要想达到健康长寿的目标，我们每个人都要争取做到：第一要结婚，第二夫妻要和睦，第三子女要孝顺，第四家庭要和谐，第五离异要再婚，第六丧偶要找伴侣。此外，我们每个人都应该认真学习理解“二十四孝故事”（包括古代和现代的“二十四孝”）以及“三字经”、“弟子规”、“社会主义核心价值观”，每个家长都要重视家规、家教、家风并对子女进行言传身教，要持之以恒地对全体公民进行爱国为民、务实尽职、廉洁奉献和社会公德、职业道德、公序良俗、乡规民约、祖训族范、家规礼仪、忠信廉耻等方面的教育，做到家庭教育、学校教育、社会教育、警示教育、案例教育、预防教育相结合，在全社会逐步形成“人人讲礼貌、夫妻讲和睦、子女讲孝顺、家庭讲和谐、亲人讲关爱、朋友讲友善、单位讲团结、工作讲协作、经商讲诚信、为官讲廉洁、处事讲原则、执法讲公正”的良好风尚。