《感恩抑郁》第四章 记录美好

周围一片灰暗，没有什么可以提起兴趣的事情，可是，你肯定还是会感觉到饿、渴、困倦，以及你永远不会抛弃的对在意之人的爱！那么，我们就从这些入手，给自己准备一个“记录美好”的漂亮日记本，每当你感觉到舒服、轻松甚至愉悦时，便把它记录下来，这个本子随身携带，不论记录几条，重点是要一直坚持记录，你也可以准备一个打卡记录本，监督自己每天都在记录。

那么，开始喽！记录下每一刻你感觉到的开心快乐，你或许会说：“没有，我没有这样的时刻。”当你说出这样发自内心的声音时，你整个身心是统一一致的，这一点就没有多少人能够做到，所以，你此刻的美好记录是：我说了真话，我在做我自己！

你选择读书，且能阅读这本书，还坚持读到这里，这是一件难得的成绩。在中国，能够阅读，喜欢阅读，懂得并去实践阅读改变人生的人不多，而你，就是其中一个。那么，你记录下此刻的美好是：阅读一本好书。哈哈，虽然有自我吹捧的成份，但不可否认，这本书对你来说确实是一本好书，它为你而写，它的作者也是抑郁症患者，它旨在让你开心快乐起来，它致力于让你过上与以往截然不同的生活。

下面是一些我在抑郁期间记录美好的一些摘句。如果你实在不知道记什么，可以从其中挑选最接近的一句誊写出来便可。

记录美好的范例

工作篇：

一杯热咖啡，心情好美！

清茶一壶，绿色心情！

（冬令时）坐垫暖暖的。

（夏令时）舒适的温度，真好！

安静的环境真好！

阅读了一篇小文章，感觉不错。

给花草浇了水。

整理桌面，好舒服。

打扫卫生，打造干净舒适的工作环境。

10、新换鼠标垫，好漂亮。

11、新买的显示器架，干净利落。

12、给自己买了一个漂亮的台灯，好有意境。

13、换了一个漂亮的水杯，爱上了喝水！

14、新换的电话机，好开心！

15、送自己一套奢侈的键盘和鼠标，享受！

16、偶遇一盆粉色小雏菊，果断拥有，心情好好！

17、淘了一个漂亮的笔筒，太喜欢了！

18、断舍离了一些物品，好轻松！

19、完成了一个待办事项，再来下一个！

20、每完成一项工作划掉它时，好有成就感。

21、（把最爱人的照片放桌上）你时刻在我身边，真好！

22、我的吊兰又长大了一些，真好！

23、给我的多肉配了一个漂亮的小架子，好看！

24、选了一个漂亮的电脑背景，真好。

25、买了打卡本，培养好习惯。

生活篇：

1、今天天气真好。

2、雨中漫步的感觉好美妙。

3、下雪了，真美。

4、买了好闻的香水送自己。

5、给自己买了新鞋（衣服、帽子、包、手机、电脑等），很开心。

6、换一把新的、漂亮的雨伞，好喜欢。

7、送自己生日礼物（礼物的具体名称），好好爱自己。

8、送孩子上学。

9、给孩子换了干净舒适的衣服。

10、在咖啡厅安静地听了会儿音乐，好惬意。

11、亲自倒垃圾。

12、看了一个特搞笑的节目，好开心。

13、给老妈（爸）打了个电话。

14、为我的手机换了一个新保护壳。

15、把我的笔记本电脑贴上了酷酷（漂亮）的贴纸。

16、洗车了，好干净。

17、去书店逛了逛。

18、给自己准备了营养早餐。

19、发现一首好听的音乐（歌曲）。

20、公园里散步了半小时。

21、发工资了，有钱了！

22、工资的10%存起来了。

23、准备了记账本，开始记账。

24、连续三个月工资的10%储蓄，坚持下去，先存一万。

25、第二个一万元储蓄开始！

一天有24小时，不论抑郁多严重，它总有累了、恍惚了的时候。趁它没干扰你时，把感觉轻松一点儿的事情及时记下来。一件、两件都没关系，重点是每天坚持记。每当你看到漂亮的日记本，你会主动去寻找开心美好的事情来填充日记。当记录美好这件事成了每天必做的事情时，恭喜你，你已经拥有了一个富有的好习惯。这个习惯将帮助你发现更多、更利于你走出抑郁的其他好习惯。

为了发现问题出在哪里，你还需要建立一个“宣泄记录本”，记录下每一件让你不开心的事，每当你想要抱怨谁、生谁的气、因什么委屈、哪些方面感觉到疲惫时，都把它们如实地记到本子上。平时把本子放在稳妥的地方，虽然我们是在用这种方法疗愈自己，但是，还是尽可能不被人发现，把可能对别人的影响降到最低。

下面这些是我在抑郁期间经常出现在脑海的声音，它们大体上是：

1、她说这句话什么意思？好像全都是我的问题！

2、他为什么不爱我？

3、他的态度好冷淡（被动），全是敷衍！

4、她凭什么这样说我？所有的事情都是我在做！

5、她嘴里一套，做起来又一套，真是虚伪。

6、真不知道那些闯红灯的都怎么想的，难怪车祸那么多。

7、我做什么他都不满意,总是挑我毛病，吹毛求疵！

8、这些人真没素质，一个车占多个车位，可恶。

9、谁碰我的东西了？讨厌。

10、爸妈偏爱我哥，什么好的都给他。

11、我选的男朋友（老公）怎么也不让他们(父母)满意，好难！

12、领导一旦看谁不顺眼，只有挨批的份儿。

13、他明明知道我想要什么，可他就是不做。

14、一件事儿跟他反复说，就是记不住，真气人！

15、我只希望难过时他能陪我、安慰我，这都做不到，要这样的男朋友（老公）有什么用！

16、我无论做什么都会想着他，他从来没这样想着我。

17、他什么家务活不做，还好意思在那里指责我。

18、孩子太不省心了，累死了。

19、忙不完的工作，烦死了。

20、人啊，都什么素质。

对比上面“记录美好”和“宣泄”的例句，你会发现：快乐来源于我们自身，不开心绝大部分因为他人！所以，想快乐，从自己入手；若麻烦缠身，那很可能是你忽略了自己，给了别人太多关注。怎么关注自己？关注什么？关注自己的情绪状态！你是不是经常没来由地就火冒三丈？甚至歇斯底里到控制不住自己？如果能在这些极端情绪飙高之前及时扼止呢？是的，完全可以！只要你掌握方法。

我们的日常生活归纳起来其实就三件事：积极事件、平和事件 、消极事件。这三者之间，平和事件可以兼容另外两者之一，但积极事件与消极事件之间，绝对势不两立。平和事件是指吃喝拉撒睡、简单交流等那些维持生命生活的习惯性行为，这些行为已经融入本能，无须太费精力。积极事件与消极事件则水火不融，在积极事件中，消极事件无立足之地；在消极事件中，积极事件也会成为众矢之的。

关注自己的目的是：你需要清楚自己处在什么事件中。如果是积极事件，那么一切都ok；如果是消极事件，你就要及时止损。怎么知道是在积极或是消极事件中呢？你的情绪反应！积极事件中你的情绪反应是轻松、开心、快乐、幸福等，这些情绪基本上都表达了“我喜欢…、我愿意…”的意思。消极事件中你的情绪反应是抱怨、指责、愤怒、委屈、痛苦、压抑等，这些情绪也全都表达了一个意思，那就是“我不想…、我不喜欢…”

通过情绪反应关注自己所处的状态，一旦发现正处于消极事件中怎么办？有三个办法。第一个办法是离开现场。这也是应对消极事件时最应当立即采取的办法。消极事件绝大多数涉及诱发因素，这个诱发因素是人也好，或是正在进行的事件也好。总之，只要你发觉自己不喜欢、不想，就立刻、马上离开现场，等情绪平复稳定后再回来。第二个办法是快乐替代。在这里你需要准备好纸和笔，闭上眼睛问自己：“做什么事情会让我最开心？”直到你脑海中得到一个答案。接着，你再次闭上眼睛问自己：“还有什么事情会让我开心？”这样反复多次问，把得到的答案都记下来（手机备忘录也可以），随身携带。以后每当你发觉身处消极事件中时，拿出它来，选择对你此刻有帮助的做法，让快乐替代消极，一种不行就用两种或几种，直到自己不再受消极影响为止。第三个办法是天马行空。当你迫于局势不能离开现场，或者周边诱发事件连环刺激你时，就可以用这个办法。所谓的天马行空就是：随意选取任何一个关注物（天、地、白云、地板、家具、墙面、花草、书籍等等），用眼睛临摹画画、数数、涂鸦。若选了地板，目测地板大小，观察它形状、颜色、花纹，心算总数量，如果让你来制作这地板，你会使用什么颜色、你会创造什么花纹……。若选了花草，把它的每片叶子、花朵、茎、花盆等用眼睛描画出来。总之，只要能充分发挥你天马行空的本领，能让你从消极事件中走神的任何东西都可以拿来利用。

其实，我们是经历积极事件还是消极事件，完全是一个可以选择的过程。就好比是吃自助餐，你平时喜欢吃海鲜，进入餐厅之前你对自己说：我要把海鲜吃个够！进了大厅一看，食品种类琳琅满目，全世界各地的美食呈献在你面前。你从入口处开始，每遇到看上去好吃的，你便放到盘子里，还没走遍整个餐厅，你已经装了满满两大盘子食物。可是细看时才发现，里面根本没有海鲜的影子。自助餐的规则是不可以浪费，结果，那些看上去好吃，却因地域、习惯等差异难下咽的食物有好几种，到头来，你肚子都快撑破了，可想吃、爱吃的海鲜却一口没吃上！

人生也是如此，你想要的是什么？我想应当是开心、快乐、平安、健康、幸福、和谐、友爱、美丽、漂亮、诚实、守信、积极、进步、富有、成功等等，那么你在说的、做的，你所关注的、你脑子里想的，甚至你置身其中的是什么呢？抱怨、责备、八卦、诋毁、愤怒、争吵、悔恨、酗酒、得过且过、肥胖、邋遢、挥霍、仇富、愤世嫉俗、尖酸刻薄、傲慢自大、疑心重重……。

诚然，我们大多数时候无法选择一个完全满意的环境，但是，我们完全可以忽略不喜欢的，只去关注最想要的东西。想要什么就专心去寻找它的所在，想要什么就去拿取什么，选择权完全由自己决定。想要确保自助餐吃得满意开心，直达目标（海鲜）是首要选择，开心满足之余再考虑其他。最喜欢的主菜已拥有，其他的充其量算是餐后点心，可吃，可不吃，好吃那就锦上添花，不好吃也无伤大雅。

※成为消极绝缘体

记录美好，是从众多事件中择选美好的，以抵销不美好事件的影响。时刻关注自己，也是预防不美好事件的发生，尽可能做到提前止损。两种方法固然有效，但都不如将自己淬炼成消极绝缘体般效果好。成为绝缘体的你，无论身处如何极端的消极场域，都不会受其影响，且能我行我素、自得其乐。

怎么让自己成为消极绝缘体？任何情况下，说出这句魔法口令：“我要…，我将要…，我能行！” 在“我要”后面用正向、积极的词来表述此刻希望自己做到的事；“我将要”后面是自己要达成的愿望。根据自身所处的环境，尤其是在自己回避或打怵做什么事情之前，说出这句魔法口令，让自己成为消极绝缘体。一起试试吧。

改善人际关系时

我要开心快乐，我将要与所有人和谐相处，我能行！

我要轻松惬意，我将要和大家一起攀登高峰，我能行！

我要舒适自由，我将要做最好的自己，我能行！

我要睿智豁达，我将要让周边充满爱与笑声，我能行！

面对情感困惑时：

我要开心快乐，我将要与最适合的人共度一生，我能行！

我要自信美丽，我将要拥有更高质量的爱情，我能行！

我要欢喜期待，我将要在转角遇到最美的爱情，我能行！

我要笑口常开，我将要以最棒的姿态迎接他（她）的到来，我能行！

面对职场不顺时：

我要开心乐观，我将要成就更好的自己，我能行！

我要感恩庆幸，我将要站在更高的山顶，我能行！

我要积极坚定，我将要领略更光辉璀璨的人生，我能行！

我要强大冷静，我将要体验更加完美的人生，我能行！ 

改善婚姻家庭方面：

我要开心快乐，我将要与家人一起享受幸福人生，我能行！

我要健康喜乐，我将要让我爱的人都开心快乐，我能行！

我要自信强大，我将要让家人都成就他们的自我，我能行！

我要清醒睿智，我将要带领家人体验更加完美的人生，我能行！

自我否定时：

我要接纳自己，我将要做真实的自己，我能行！

我要赞同自己，我将要做所有自己想做的事情，我能行！

我要爱自己，我将要拥有更高层级的心灵，我能行！

我要呵护自己，我将要体验更多幸福美好的人生，我能行！