锻炼身体的好方法

一

锻炼身体有多种方法。唱歌、跳舞、打拳、跑步、爬山、打球、瑜伽等等，各有其长。要根据本人的身体情况和兴趣爱好选择。我感觉到，气功是锻炼身体的一种好方法。

我对气功，其实一窍不通。但对练气功的热情一直不减。虽然没有毅力，不能持之以恒，但却过一段时间就会想起，就会练一练。正所谓“有志人立长志，无志人常立志。”身体不好时，就想起练气功，身体稍微好一点，就终止了练功，所以总没有大的收效。

上一世纪八十年代末、九十年代初，全国兴起气功热。西安市新城广场，城河岸边，各个公园，到处都是练气功的人。气功派别林立，种类繁多。各大门派都打着很大的横幅，写着气功的名称，如香功、中华养生益智功、颤抖功、震功等。

当时，我们单位办公楼后边，有个很大的饭堂，单位开会和请外边人作报告就在饭堂。一天，请了一位气功师在饭堂作报告，单位的同志基本都参加了。讲着讲着，有的女同志就放声大哭起来。气功师说这就是感应，是气功敏感的人，接收到他的功后排病气的一种反应。而有的人说，哭喊的人都是头脑简单，脑子不够成。我虽然没有任何感觉，但对此很好奇。

严新大师的带功报告在西安市体育场举行，每张票30元（当时我的月工资仅80元左右），被抢购一空。体育场内露天看台上座无虚席，连走道都挤得水泄不通。

主席台前有几十个病人，有的躺在床板上，有的坐在轮椅上，有的让人掺扶着。

主席台边还放着许多盛水的杯子和瓶子，都说喝了吸收气功师气功的水能治病，有利于身体健康。

严新是海灯法师的徒弟，威望很高，名气很大，人很谦和。

严新在作报告的过程中，高音喇叭不停的传来主持人兴奋的喊声：“又有瘫痪多年的病人站起来了！腿部骨折的病人能走路了！”等等。

我坐在看台上，按照气功师说的要领，全身放松，双眼微闭，双手自然放于膝盖上，掌心朝上。恭敬地、虔诚地、专心地接功。两个多小时过去了，除了屁股坐的酸疼，再没有其他感觉。

气功师说，没有感觉的人，对气功是属于迟钝型。下功夫练下去，会有效果的。

玉奇大师的气功报告会在西安小寨一个大礼堂举行。我咬着牙，50元从票贩子手里买了一张票。

当时，传说的两件事很神奇。一是在中国和前苏联关系比较紧张的时候，玉奇准确地预测到了苏共中央总书记契尔年科的死亡日期。二是中国发射了一颗人造卫星没有成功，掉到海里，多方寻找，不见踪迹，而玉奇发功后准确地预测到了卫星的位置。

报告会开始的时间到了，玉奇由四个武警护送进入会场。他中等身材，身体微胖，脸上泛着红光，戴着眼镜，大约五十岁左右。

记得报告的第一个内容是气功去瘤。他发功时，让身上有瘤子的人加个意念，想着瘤子被一把刀割掉了，扔得很远很远。他说他在其他地方作报告时，现场就有许多人的瘤子立即消失了。当时会场有没有人瘤子被去掉，我不得而知。

报告的第二个内容是气功减肥增肥。他发功时，让听报告的人加个意念，想减肥的人，就想着自己变瘦了；想增肥的人，就想着自己变胖了。我身体偏瘦，总想长胖。可是，到报告会结束，我还是没有长胖。可能我对气功的感觉还是太迟钝了。

报告的第三个内容是气功催眠。有几十个人自愿上台体验，要求其他人身体自然放松，处于接功状态。他发功时，台上的人都先后躺倒不动了。我在礼堂中后位置坐着，却没有一点睡意。

一个星期后，在西安市东郊一个公司的俱乐部里，我见到了玉奇的徒弟。她大约四十岁左右，身材匀称，姓李。

我当时胃不舒适，上腹总感到饱胀。她给我发功后，我感到效果很明显，头脑清晰，腹部空灵，全身通畅。

我看到她发功后出汗了，呼吸变得急促了，并不停的咳嗽。

她说给我发功耗费了她很大的功力，要求买她师父的练功录音磁带，我欣然同意了，两合共25元。

玉奇磁带的功法叫大藏功。一盒是通周天的，玉奇大声念着：“下——丹——田——，会——阴——，尾——闾——，命——门——，大——椎——，玉——枕——，百——会——，上——丹——田——，中——丹——田——，下——丹——田——。”这样循环往复，大约四十分钟。

另一盒磁带是高声和低声的反复吼叫。有时像在辽阔的草原上纵马奔驰，有时像躺在白云深处，听山间的小溪潺潺流淌，时间也是四十分钟左右。练大藏功比较容易入静。

中华养生益智功（简称中功）当时风靡一时，带有神秘浓厚的封建迷信色彩。传说西安东郊的麒麟大厦，周围有很大的气场，几米之外都能感觉到。创始人张宏堡能凌空飞翔，开了天眼，能对人体透视，隔着很厚的墙能看见房子里的物体。西安市东郊一个公司的工会办了好几期中功培训班，每期两个星期，时间是晚上八点到十点，收费60元，还给发结业证书。每次练功前，都要恭敬地请师傅，练完功后，都要恭敬地送师傅。后来，张宏堡被追捕，再也没有人敢说他练过中功。

二

毛泽东主席说过：“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”这是彻底的辩证唯物主义思想。练气功也是一样的，要发挥自己的主观能动性，主要靠自己修炼，不能依赖气功师的外功。

我练过的气功主要有站桩功、内养功、提肾功、放松功、小周天、香功、颤抖功等。

香功和颤抖功，当时在新城广场每天早上上班前，都有许多人练习。我早上起得很早，就跟着他们练。这两种功和广播体操有异曲同工之处，主要是肢体运动，基本不用意念，运动量也不大。练了一段时间，没有什么效果，就失去了信心，再没坚持下去。

小周天的练法一般分两步。

首先是练静坐，姿势分为单盘腿、双盘腿、自然盘腿，任选一种即可。坐稳后，双目微闭，不看、不听、不思、不动，把一切都放下，安然入静，舌抵上腭，调身、调心、调息。口中津液，缓慢咽下。采用腹式呼吸，气沉丹田。每天最少练习两次，每次不得少于三十分钟。如此天天坚持，练习三个月后，待小腹产生热气时，即可运气，使其通小周天。

小周天有一定的线路，用意念把丹田的热气，向下引导，经会阴，过谷道至尾闾，沿夹脊棘突中上行，经玉枕达百会，下颜面，过喉、膻中、中脘入下丹田。略微停顿一下，仍循前法，周而复始，循环不已，直至练功完毕。

湖北省孝感县朋星乡陈金明，常年体弱多病，缠绵于床榻。后拜师学会小周天练功法，天天坚持。1956年3月15日夜，正坐功时，突觉尾闾周围恶痒难受，半日后消失。至5月3日夜半，两腿忽然动摇，左八右八，对称平衡，两夜后又消失。此后又出现过尾闾周围有蚯蚓式蠕动，继续三月不断，至8月15日夜变为身体前后摇动，头颈旋转如狂，不能自持，半日之后威力更大，床榻为之震动。至10月19日夜，尾闾发热，遍及全身，如围炉取暖。除夕打坐，有一股热气自尾闾穴起，上升至颈下大椎穴停顿不移，即以意领气引向头顶而过，降到颜面，再循胸腹入下丹田。用此法操练两日，尾闾穴一股热气上升，自动冲过大椎穴上达头顶百会穴，萦绕盘旋，如泰山压顶，头部左摇六十三，右摇六十三。直至1958年3月14日夜，热气始自动从后上经前下，沿任督二脉循环一周。从此以后，一呼一吸，一上一下，随吸不已。身体转弱为强，百病消除。

提肾功的练法是：集中思想于会阴部和谷道，随着呼吸，下部一提一放，一紧一松，即使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。

此功简单易行，没有清规戒律，不会出偏差，行住坐卧，随时随地，皆可练习。但是，每次练习最多不能超过二十次。练过一次后，必须过一段时间再练。

此功对膀胱炎、肾结核、血尿、前列腺炎、遗精、肾结石、功能性子宫出血、胃肠炎、再生不良性贫血、神经衰弱等病有疗效。

放松功是静功的一种，是有意识地注意身体各部位，配合呼吸，默念“松”字，逐步把身体调整的自然、舒适，解除一切紧张状态，安定心神。从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，增强体质。

内养功实质是一种吐纳功，以侧卧为宜，采用腹式呼吸为佳。

站桩功不仅是武术爱好者的一项基本功，而且是一种功效卓著的医疗体育方法。只要持之以恒坚持练习，对多种疾病都有意想不到的良好效果。它的最大特点是无副作用，不必完全入静，不用人为的调整呼吸。只要空气新鲜的地方，不论室内室外，摆好姿势，自然呼吸，全身保持松而不懈，紧而不僵的状态就行了。

练法分为卧式、坐式、站式几种。运动量客观的衡量标准是脉搏跳动次数，可根据自己的身体状况自行掌握。练习时，脉搏跳动次数较平常没有增加的，基本没有效果。我练习时，脉搏跳动次数基本掌握在每分钟120次左右。

三

法无定法，万变不离其宗。

大多数气功都是意念加呼吸的有机的和谐的统一。所以，不必墨守成规，可根据自身的具体情况,随心所欲地进行练习。

打坐入静后，我有时感觉自己坐在浙江舟山群岛的一块巨大的礁石上，面对着几十米高的南海观世音菩萨铜像。海浪千百次地冲击着我，洗刷着我，把我的五脏六腑洗刷得干干净净，清澈透明。海浪像无数啄木鸟的嘴，吃掉了我身体里的病虫和细菌，我感到很健康，很轻松，很快乐。

我的身体在渐渐变大，越来越大。我的头在变大，躯体在变大，手在变大，腿在变大，脚在变大。我变得和观世音菩萨一样高大了。

观世音菩萨手持宝瓶，慈祥地、温和地、满脸笑容地望着我，我也深情地凝望着他。他把杨枝水轻轻地洒在我的头上，洒在我的身上。我感到一阵阵清爽，从未有过的清爽。一种欢喜之心油然生起。我好像一个婴儿，躺在母亲的怀里，刚吃饱了奶还含着母亲的乳头，高兴地、欢心地望着母亲满含深情的双眼。我感到无比的幸福，无比的温暖。我在给母亲会心地笑，我在给母亲撒欢。

我有时感到，我在云南的石林里。我变成了一个个石柱，大大小小的石柱，千奇百怪的石柱。我是僵硬的、峻峭的。没有了呼吸，没有了生命，没有了意识。飞鸟落在我前面，我没有视觉。狂风吹在我身上，我没有感觉。暴雨打在我脸上，我没有知觉。我就是一个石桩桩，没有畏惧，没有胆怯，没有虚荣，没有追求，没有欢欣，没有喜悦。我好像不存在了，宇宙间没有我了。

我有时感到，我在安徽的黄山上。我坐在天都峰顶，流云从我的头顶飞过，雾霭把我的周身环绕，我的身上很潮湿。松树的叶子，不时掉落下来，打在我的脸上，有点刺痛。

我在不断地调整呼吸。我的呼吸很慢、很轻、很细、很长。仿佛庐山的瀑布，从九天之上倾泻而下，从我头顶的百会穴中灌入，清清的、纯净的、雪白的巨流，冲涮着、荡涤着我的脑、心、肝、脾、肺、肾、胃、肠。然后，通过双腿经络，流向脚底，又通过脚底涌泉穴向外喷涌。我的腿在向前伸，越伸越长，越深越远。我的腿已经伸到了南海，脚掌触及到了“天涯海角”的巨石。从涌泉穴中喷出的水是黑色的，像刚开采出来的原油，里面带着各种病毒，汩汩地流着，流向了海洋深处。我的身心越来越干净。越来越健康。

我有时感到，下丹田里有一盆炭火，越来越红，越来越热。像东海上跳起的一轮红日，向上升腾着，滚动着，光芒万丈。又像炼钢炉里刚出炉的钢水，汹涌奔流。我身上所有的疾病，都被大火化为灰迹，被高温的横流冲刷得无影无踪。

四

练气功难吗？学会练气功的方法不难，要几十年如一日天天坚持，有所收效，达到一定层次并非易事。

练气功强调百日补亏，炼精化气。意即初练气功的人，百天之内不能有性生活，过了百天之后也要严格控制。要戒烟、戒酒，忌吃刺激性的东西。

气功师朱云飞今年53岁了，还未婚娶。他除了工作，就是用气功给别人治病。我的一个朋友，部队转业后定居兰州，练气功后，八年未同妻子同居。他卧式练功时，有时能从床上漂浮起来。他的睡眠极佳，头挨枕头，三分钟之内就会进入梦乡。

练气功注重在心灵深处保持“清静无为”、“恬淡虚无”、“忘我”的状态。所以，要尽量放下所有平常放不下的思想包袱，尽量地原谅平常不能原谅的人和事。甚至有时要原谅和理解反对过自己，并被历史证明是反对错了的人和事，以及那些有意整过自己，害过自己的人和事。

练气功的高层次是做好事做善事，做大好事做大善事。即“大德大智乃大成”。要发善念、善愿、善心。要有大慈大悲的心肠，对所有的人表示同情、怜悯、理解、支持。对动物、植物都要有善心、爱心。要用忏悔、后悔和认错的方法，忏悔过去所做的错事，对不起别人、辜负了别人的错事，包括只有自己一个人知道的事情。要下决心补救，以排除顾虑，减少干扰。这样，练功时才能获得更多人和物的支持信号，才能获得更多的正能量，才能不断提高功力。

我对气功并未入门，虽然接触气功时间不短，但一事无成，没有任何收效。以上所谈片言碎语，千万不要当真，聊以消遣解闷吧。

2015/4/22

                               《西散南国文学》2022年1月12日